1. Квадрат.
Исходное положение — ступни ног на небольшом расстоянии, колени смягчены, руки подняты в стороны.
На счет «раз» — сделать движение бедрами вправо.
На счет «два» — вывести бедра вперед.
На счет «три» — вывести бедра влево.
На счет «четыре» — сделать движение бедрами назад, немного прогибаясь в талии.
2. Круг.
Бедра движутся по тем же направлениям, как и в предыдущем упражнении, но каждое положение не фиксируется, движение исполняется слитно, плавно. После освоения движения в медленном темпе, круг бедрами можно исполнять в два раза быстрее, то есть на половину такта, а затем на каждый счет.
3. Полукруг.
Исходное положение — ноги во второй позиции, вес тела на левой ноге, правая нога расслаблена.
1-й такт.
На счет «раз», «два» — сделать круговое движение бедрами вперед и вправо, вес тела перенести на правую ногу, левую расслабить. Правую руку согнуть в локте, кисть поднять к плечу На счет «три», «четыре» — сделать круговое движение бедрами вперед и влево, вес тела перенести на левую ногу. Правую руку опустить, левую согнуть.
2-й такт.
На счет «раз», «два» — то же, что на счет «раз», «два» 1-го такта.
На счет «три», «четыре» — повторить полукруг влево, затем вправо, но в два раза быстрее (на каждый счет).
4. Покачивание вперед-назад (в исходном положении колени смягчены).
Первый вариант
На счет «раз» — вывести бедра вперед.
На счет «два» — сделать движение бедрами назад, немного прогнувшись в талии.
Второй вариант
На счет «раз», «и», «два» — вывести бедра вперед, назад и снова вперед (то же, что в первом варианте, но в два раза быстрее).
На счет «и» — пауза.
На счет «три», «и», «четыре» — повторить покачивание, при этом вывести бедра назад, вперед и снова назад.
На счет «и» — пауза.
Третий вариант
Из затакта — подняться на полупальцы правой ноги, левую ногу согнуть в колене и приподнять рядом с правой. Диафрагму подтянуть
На счет «раз» — приставить левую ногу в шестую позицию и слегка присесть. Бедра отвести назад и немного прогнуться в талии
На счет «и» — вывести бедра вперед.
На счет «два» отвести бедра назад и прогнуться в талин.
На вторую половину такта повторить движение.
5. Покачивание всторону.
Исходное положение — ступни ног на небольшом расстоянии, руки свободно согнуты в локтях.
Первый вариант
На счет «раз»— перенести вес тела на правую ногу и вывести бедро вправо, левую ногу расслабить.
На счет «и» — перенести вес тела на левую ногу и вывести бедро влево, правую ногу расслабить.
На счет «два» — то же, что на счет «раз».
На счет «и» — пауза.
На вторую половину такта повторить покачивание, при этом вывести бедра влево, вправо и снова влево.
Второй вариант
Исполняется так же, как и первый, но в другом ритме: нужно выдержать паузу после счета «раз», а затем сделать покачивание на счет «два», «и».
Третий вариант
1-й такт.
Из затакта — сделать легкий подскок на месте, поворачиваясь по диагонали влево, колени согнуть и. вывести бедра влево, ступни ног на небольшом расстоянии.
На счет «раз», «и» — сделать покачивание бедрами вправо, затем влево.
На счет «два», «и» — то же, что на счет «раз», «и».
На счет «три», «и» — вывести бедра вправо и выдержать паузу.
Исполняя покачивание, колени нужно постепенно, но не до конца выпрямлять, правую руку плавно поднимать вверх
На счет «четыре» — сделать легкий подскок на месте, поворачиваясь по диагонали вправо, колени согнуть, бедра вывести вправо. Правую руку опустить.
На счет «и» — пауза.
2-й такт.
Повторить движения 1-го такта в другую сторону.
6. Двойное покачивание в сторону.
На счет «раз» — перенести вес тела на правую ногу и вывести бедро вправо. Левую ногу расслабить, бедро опустить, колено слегка согнуть
На счет «и» — выпрямить левую ногу и вернуть бедра в исходное положение.
На счет «два» — то же, что на счет «раз».
На счет «и» — пауза.
На счет «три», «и», «четыре», «и» — перенести вес тела на левую ногу и повторить двойное покачивание влево.
